¡Cardio en casa sin maquinas!


Solemos asociar el cardio a ejercicios como correr, montar en bici, o las típicas máquinas cardio del gimnasio. Pero el cardio es cualquier ejercicio que suponga poner a trabajar una gran parte de nuestra masa muscular durante un tiempo más o menos largo. Es por eso que este artículo te mostramos algunos ejercicios para hacer cardio en casa.


El único material que necesitarás es un reproductor de música para amenizar la sesión de cardio en casa:



Rodillas arriba o skipping en el sitio



El simple hecho de tener que elevar las rodillas de manera alterna y repetida, es un ejercicio que solicita a la mayor parte de los grupos musculares de nuestra anatomía, pero sobre todo a los flexores de la cadera, lo que hace que nuestro corazón se ponga a trabajar.


Cuanto más rápido hagamos este ejercicio, más intensidad estaremos metiendo. Al igual, cuanto más arriba subamos las rodillas, más complicado supondrá el ejercicio



Talones atrás o correr en el sitio



Un ejercicio similar al anterior, pero aquí son los flexores de la rodilla los que hacen casi todo el trabajo, aunque el braceo y el simular el movimiento de carrera lo convierte en un ejercicio de cardio.


Aquí sucede lo mismo que en el ejercicio anterior, si queremos meter más intensidad, lo que haremos es aumentar la velocidad de las piernas y brazos, simulando que corremos más rápido.



Jumping Jacks



Saltos acompañados de movimiento de brazos, así conseguimos movilizar todo el cuerpo. Al saltar, separamos piernas y juntamos brazos arriba. Al saltar de nuevo, juntamos piernas y bajamos brazos. Un ejercicio que parece muy simple, pero que conforme pasan los segundos no parece tan fácil de aguantar.


Este ejercicio también se puede hacer más intenso haciendo los saltos más altos, separando las piernas más al saltar y elevando la velocidad de ejecución. También podemos hacer una sentadilla cuando abrimos las piernas, esto ya para avanzados.



Subida a una silla o escalón



Este es un ejercicio de piernas, pero que hará que nuestro corazón se ponga a latir. Todo lo que sea subir de altura, a nuestro cuerpo le cuesta y tiene que emplear energía y trabajo muscular.


Simplemente podemos subirnos a una silla, mesa o escalón que tengamos por casa. Primero con una pierna, bajamos y subimos con la otra. Aquí, para mayor intensidad, podemos jugar con la altura del escalón, cuanto más alto, más intenso. La velocidad a la que subimos y bajamos también influye.


Sentadillas sin peso o Air Squat



Un ejercicio fundamental que no pueden faltar en cualquier rutina. La sentadilla normalmente la identificamos con un ejercicio puro de fuerza, pero si no le añadimos peso y las hacemos "al aire", es un ejercicio de fuerza-resistencia.


Eso sí, hay que tener muy presente en este ejercicio el realizar la técnica correctamente. Para añadir más intensidad, más que hacerlas rápido, hay que añadir un pequeño salto al subir o, también, aguantar abajo un par de segundos antes de subir.


El no poder salir de casa no es excusa suficiente para parar de ejercitarse, así que dale play a tu canción favorita y comienza a cuidarte.



¡Cuéntanos tus rutinas de ejercicios en casa en los comentarios!

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